TROUBLES DU SOMMEIL
La sophrologie est une méthode douce qui peut vous aider à mieux dormir. Basées sur différentes méthodes de visualisations, elle vous aide à améliorer la qualité de votre sommeil.
Remonter à la source de l'insomnie: stress au travail, changement de rythme de vie, mauvaises habitudes…
Les 3 types d'insomnies:
-L'insomnie d'anxiété: liée à une surcharge de stress dans votre quotidien.
-L'insomnie psychophysiologique (également appelée psychosomatique): liée à un mauvais conditionnement de votre cerveau. Suite à des stimuli extérieurs qui sont venus perturber votre sommeil pendant une longue période.
-L'insomnie liée au changement de rythme: aussi connue sous le nom de trouble du rythme circadien. Liée à un dérèglement de votre horloge biologique - conséquences de mauvaises habitudes de sommeil, du jet-lag ou encore d'un travail en horaires décalées.
Comment? Grâce à différents types d'exercices:
- De respiration
-De relaxations musculaires
-De visualisations positives etc....
LE STRESS
"Nous évoluons dans un monde qui occasionne de plus en plus de situations stressantes. S'il existe des formes de stress positif, le mauvais stress peut provoquer des affections graves qui nuisent à la santé physique et mentale. La sophrologie est un outil particulièrement efficace pour se prémunir contre ces agressions, apprendre à se détendre et à rester calme." - d'après un extrait du livre de Patrick-André Chéné.
Quelques symptômes liés au stress:
Douleurs musculaires, maux de dos, des migraines, de l'eczéma, du psoriasis, des troubles du sommeil, des troubles de la mémoire et de la concentration, des troubles digestifs, de l'hyperactivité, de la nervosité etc... Le stress favorise aussi certaines maladies: spasmophilie, dépression, hypertension etc...)
Le stress impacte toutes les hormones, celles qui gèrent l'appétit et le métabolisme.
Se préparer pour contrôler son stress:
Que ce soit pour un évènement à organiser, la préparation à un examen ou à un entretien, à la prise de parole devant un public ou un stress chronique… La sophrologie peut vous apporter des techniques que vous pourrez utiliser le jour J.
Dans le cadre de la qualité de vie au travail, les entreprises offrent souvent des séances à ses salariés.
Comment? Grâce à différents types d'exercices:
-Relaxations dynamiques
-De respirations
-De visualisations positives etc...
LA CONFIANCE EN SOI
"Enfants, nous pensons parfois: "vivement que je sois grand pour faire ce que je veux!" Pourtant, une fois adultes, certaines personnes ont le sentiment de ne pas vivre une vie qu'elles ont choisie, de ne pas se réaliser, de ne pas avoir la capacité de décider et d'agir pour accorder leur existence avec leurs valeurs ou leur évolution intérieure. En cause, le plus souvent: le manque de confiance en soi. - d'après un extrait du livre de Norbert Cassini.
La confiance en soi c'est quoi?
Elle s'exprime la plupart du temps par un sentiment, autrement dit un ensemble de sensations.
Il peut s'agir du sentiment que l'on éprouve quand on met en œuvre des compétences que l'on maîtrise, quand on se sent à la hauteur d'une tâche à accomplir (et inversement, dans le manque de confiance en soi).
La confiance peut aussi correspondre à ce sentiment qui accompagne le fait d'être libre et autonome dans ses choix et ses actes, quand on ose même si l'on ne maîtrise pas.
La sophrologie peut être un support facilitant l'apprentissage de nouvelles compétences, elle est aussi indiquée pour mieux comprendre et dépasser les freins internes qui empêchent d'être naturel et "d'oser sa vie".
Les différents types de manque de confiance en soi:
-le complexe d'infériorité: avoir tendance à se dévaloriser
-le complexe d'échec: avoir tendance à se dire qu'on est pas capable
-le complexe de culpabilité: avoir tendance à se sentir fautif, peur de dire non, peur d'échouer etc...
-le complexe d'exclusion: avoir tendance à se sentir mal aimé, rejeté, abandonné…
-Le complexe de supériorité: avoir besoin pour se sentir à l'aise, en particulier avec les autres, d'être dans ses repères, dans un statut, de se sentir au dessus des autres...
Comment le travailler? Grâce à différents types d'exercices:
-Relaxations dynamiques
-Projections dans le passé
-Projections dans le futur
-Visualisations positives etc...